7+ Fit Vücuda Sahip Olmak İçin Egzersiz Önerileri
İpuclari

7+ Fit Vücuda Sahip Olmak İçin Egzersiz Önerileri

7+ Fit Vücuda Sahip Olmak İçin Egzersiz Önerileri
Havalar nihayet ısınmaya başladı. Yazın daha fit bir görünüme sahip olmak isteyeceksiniz . Spor salonuna gitmeden evde sizi yormayacak, zorlamayacak hareketlerle fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Sizler için spor salonlarını gezdik ve içlerinden evde yapılabilecek olanları,kolay egzersiz hareketlerini hazırladık. Daha fazla heycanladırmadan hemen yazımıza geçelim .

Kol Kasları İçin Egzersiz

7+ Fit Vücuda Sahip Olmak İçin Egzersiz Önerileri | Kadinanlar.com

7+ Fit Vücuda Sahip Olmak İçin Egzersiz Önerileri

Sağ elinizi bir koltuğa koyun. Sol ayağınızı omuz hizanıza göre açın. Ve sol elinize bir dambıl yada su dolu bir şişe alın. Sol ayağımızı yukarı doğru çektikten hemen sonra dambıl olan elimizi karnımıza doğru yukarı çekiyoruz. (90 saniye dinlenme ile sağ ve sol taraf olarak değiştiriyoruz. 1 set için 10 kere en az 4 set olarak tamamlamanız yeterlidir, egzersiz hareketlerimizin birincisi bu şekilde.)

TAVSİYE YAZI;  Yüksek Topuklar Giymeden Nasıl Uzun Boylu Olunur

Dambıl Yardımıyla Göğüs Kası Egzersizi

7+ Fit Vücuda Sahip Olmak İçin Egzersiz Önerileri | Kadinanlar.com

7+ Fit Vücuda Sahip Olmak İçin Egzersiz Önerileri

Sırt üstü yere uzandıktan sonra dambıllarımızı her iki elimize de alıyoruz. Göğüs hizzamıza getirdikten sonra kollarımızı aşşağı yukarı yapıyoruz.( 1 sette 13 kere yapılmalı . En az 3 set, ikinci egzersiz hareketimizde bu şekilde.)

Mekik Çekme

7+ Fit Vücuda Sahip Olmak İçin Egzersiz Önerileri | Kadinanlar.com

7+ Fit Vücuda Sahip Olmak İçin Egzersiz Önerileri

Yere uzanıp,ayaklarımızı yere basıp dizlerimizi yukarı bakacak şekilde tutuyoruz. Yanımızda biri varsa ayaklarımızın üstüne otutturuyoruz yoksa ayaklarımızı koltukların altına sokuyoruz. Daha sonra kendimizi bacaklarımıza doğru çekiyoruz. ( 1 sette 15 kere yapılmalı. En az 2 set üçüncü egzersiz hareketimiz de bu şekilde.)

Plank

7+ Fit Vücuda Sahip Olmak İçin Egzersiz Önerileri | Kadinanlar.com

7+ Fit Vücuda Sahip Olmak İçin Egzersiz Önerileri

Plank egzersizi statik bir egzersiz olup, çok hareket gerektirmeyen egzersiz olarak bilinir. Plank için tek yapmanız gerek doğru pozisyonu yakalamak ve başlamak. Doğru yapabilmeniz için hemen üstteki fotoğrafa bakarak, dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde gücünüzü toplayın. Bu pozisyonun önemi, sırtı dümdüz tutmaktır. Eğer dirseklerinizin üzerinde durduğunuzda, hiç zorlanmıyorsanız o zaman bir şeyler ters gidiyor demektir. Bu pozisyondayken, sizi dik tutmaya yarayan kaslar çalışmaya başlar. Yani, kol kaslarınız, karın kaslarınız, sırt kaslarınız, kalça kaslarınız çalışır. Dördüncü egzersiz hareketimizde bu şekilde.

TAVSİYE YAZI;  Kadınlarda İş Başarısını Anlatan 10 Neden?

Kalça ve Karın Kasları İçin Egzersiz

7+ Fit Vücuda Sahip Olmak İçin Egzersiz Önerileri | Kadinanlar.com

7+ Fit Vücuda Sahip Olmak İçin Egzersiz Önerileri

İlk olarak, elleriniz ve ayaklarınızdan destek alarak vücudunuzun bir üçgen gibi şekil almasını sağlayın. Bacaklarınızdan birini olabildiğince yükseğe kaldırın ve yavaşça indirin sonra da diziniz ile burnunuza değmeye çalışın. Aynı egzersizi diğer bacakla da yapın.

Squat

7+ Fit Vücuda Sahip Olmak İçin Egzersiz Önerileri | Kadinanlar.com

7+ Fit Vücuda Sahip Olmak İçin Egzersiz Önerileri

Squat tamamen dengeyle ilgilidir. Kollarınızı, omuz genişliğinde açın ve topuklarınızın üzerinde durun. Sonra, sanki hayali bir sandalyeye oturuyormuş gibi yavaşça oturun ve kalkın. Bacaklarınızın ve ayaklarınızın düz bir çizgide olmasına dikkat edin. Hareketi yaparken, kollarınızı da fotoğrafta göründüğü gibi uzatabilirsiniz. Tamamen aşağı doğru indiğinizde, kendinizi olabildiğince yavaş şekilde yukarı doğru çekmeye başlayın.

Şınav

7+ Fit Vücuda Sahip Olmak İçin Egzersiz Önerileri | Kadinanlar.com

7+ Fit Vücuda Sahip Olmak İçin Egzersiz Önerileri

Doğru bir şınav hareketi için, plank pozisyonunun başlangıç olduğunu farz edin ve kendinizi kollarınızdan güç alarak yukarıya kaldırın. Burada önemli olan şey, sırtınızı, kalçanızı ve bacaklarınızı aynı ve düz bir çizgi üzerinde tutmaktır. Bu hareket kollarınızla birlikte karın kaslarınızı da gerecektir. Bir sonraki aşama, plank pozisyonuna, yavaşça geri dönmektir. Egzersiz,Spor,Fit,Vücut,Yaza Hazırlık

TAVSİYE YAZI;  Kadınların En Çok Yaptıkları Hatalar

Fotoğraf kaynağı : google.com.tr

7+ Fit Vücuda Sahip Olmak İçin Egzersiz Önerileri

Article written by Kraliçe

Sizler için derlediğim yazılarımı okuduğunuz için çok teşekkür ederim, büyümemiz için lütfen bizi takip edin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir