Hızlı incelme diyeti 1 haftada 3 kilo verin

0
61
views

Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinden beğendiğiniz ve canınızın çektiği şeyleri yiyebilirsiniz.

Kahvaltınız 300 – 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 – 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, 7 günde 3 kilo verebilirsiniz.

İşte hızlı incelme diyeti

Sabah

– Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu

– İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates

– Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli

– Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık

– Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Öğle

– Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara

– İki dilim vejetaryen pizza

– Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir

– Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze

– Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu Akşam

– Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost

– Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü

– Bir tabak spagetti bolonez

– İki adet etli domates dolması

– 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

Ara öğünler 65 kaloriden az

– Bir adet kayısı

– Bir adet elma

– Bir adet portakal ya da greyfurt

– Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz

– Bir adet şeftali

– İki – üç adet havuç

– 150 gram yağsız yoğurt

– İki adet bisküvi 65 kaloriden fazla

– Bir adet muz

– Bir adet armut

– 150 – 200 gram diyet meyve yoğurdu

– 150 gram probiyotik yoğurt

– Bir adet çokoprens

– Üç parça çikolata

KAYNAK : http://www.kadinvekadin.net/hizli_incelme_diyeti_ile_7_gunde_3_kilo_verin.html

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here